Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κολλημένους στο πλάι σας για να απομονώσετε τους τρικέψ και να τους εμποδίσετε από το να ανοίξουν.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα μπάρα SZ στο υψηλό καλώδιο ενός σταθμού καλωδίων.
Αρπάξτε τη μπάρα με ένα χέρι πάνω, τα χέρια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και πιέστε τη μπάρα προς τα κάτω μέχρι να είναι τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
Επιστρέψτε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ);

Το Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ) στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.