Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κολλημένους στο σώμα σας για να εξασφαλίσετε ότι οι τρικέψ κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα αντιμετωπίζοντας το μηχάνημα καλωδίων με τη λαβή προσαρτημένη πάνω από το ύψος του κεφαλιού.
- Αρπάξτε τη λαβή με τα δύο χέρια και κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Πιέστε τη λαβή προς τα κάτω προς τους μηρούς σας, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Παύση στο κάτω μέρος, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα;
Το Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
