Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο κεφάλι σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των τρικεφάλων για να μετακινήσετε το βάρος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα χερούλι σε ένα ψηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
- Σταθείτε με το πλάι σας στο μηχάνημα καλωδίων, τα πόδια σε απόσταση ώμων.
- Αρπάξτε το χερούλι με μία χειρός και εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρώντας τον αγκώνα σταθερό, χαμηλώστε το χερούλι πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στον αγκώνα.
- Εκτείνετε το χέρι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στα τρικέφαλα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι;
Το Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
