Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια του πιέστε για μέγιστη εμπλοκή τρικεφαλικών μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ανάμεσα από τις διπλές κεραίες του μηχανήματος καλωδίων, γυρίζοντας μακριά από το μηχάνημα με ένα χειριστήριο σε κάθε χέρι.
- Τοποθετήστε τα χειριστήρια στο επίπεδο του στήθους με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
- Πιέστε τα χειριστήρια ευθεία μπροστά σας μέχρι να εκτείνουν πλήρως τα χέρια σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, κρατώντας τάση στα καλώδια.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο;
Το Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
