Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τους αγκώνες σας ακίνητους και προς τα εμπρός για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικεφαλικούς μυς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με το πρόσωπο σας απέναντι από τη μηχανή καλωδίων με μια υψηλή προέκταση.
- Αρπάξτε τη λαβή με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σας στη θέση, κατεβάστε τη λαβή πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία;
Το Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
