Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε την τάση στους τρίκεψ.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα σχοινί στο χαμηλό καλώδιο μιας μηχανής και τοποθετήστε ένα κλίση πάγκο που κοιτάει μακριά από αυτό.
- Απλωθείτε στον πάγκο και πιάστε το σχοινί με τις δύο χειρούλες.
- Ξεκινήστε με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες σας κάμπτονται.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να ανυψώσετε το σχοινί πάνω από το κεφάλι.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο;
Το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
