Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε το κοίλασμα της πλάτης για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να επικεντρωθείτε στους τραχήλους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα σχοινί σε ένα ψηλό καλώδιο και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Κρατήστε το σχοινί με τα δύο χέρια και γυρίστε μακριά από τη μηχανή.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα μπροστά, κάμψτε τους αγκώνες σας, και εκτείνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρώντας τους αγκώνες στη θέση τους, πιέστε το σχοινί προς τα κάτω μέχρι να εκτείνουν πλήρως τα χέρια σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, επιτρέποντας στους αγκώνες σας να κάνουν κάμψη.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί);
Το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί) στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
