Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας κολλημένο στο πλάι σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπες.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα σχοινί σε ένα ψηλό κατωτέρω και πιάστε ένα άκρο με μία χειρός.
Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με μια ελαφριά προώθηση και τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας και πιέστε το σχοινί προς τα κάτω μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους τρικέπες.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί);

Το Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.