Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα επάνω μπράτσα σας κάθετα προς το πάτωμα και μετακινήστε μόνο τους προσαγωγείς σας για να διατηρήσετε σταθερή τάση στους τρικέφαλους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με τη μηχανή καλωδίων τοποθετημένη πίσω από το κεφάλι σας.
- Αρπάξτε το συνδετήρα σχοινιού με και τα χέρια σας και εκτείνετε τα χέρια σας.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σας σταθερούς, κατεβάστε το σχοινί προς το μέτωπο σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί);
Το Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί) στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
