Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα αγκώνια σταθερά και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο και πιάστε το καλώδιο με μια υπερχειρίστρα λαβή.
- Ξεκινήστε με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας, τα αγκώνια σε μια σταθερή θέση.
- Αργά κατεβάστε το μπάρα κάνοντας κάμψη στα αγκώνια σας μέχρι η μπάρα να είναι ακριβώς πάνω από το μέτωπό σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των τρικέπων.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό);
Το Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό) στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
