Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κατευθυνμένους κατευθείαν προς τα πάνω κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους τρικέφαλους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε επίπεδοι σε ένα πάγκο και πιάστε το καλώδιο με μια υπερχειλική λαβή.
- Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας, τοποθετώντας το μπάρα απευθείας πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σας ακίνητους και σφιγμένους, αργά κατεβάστε το μπάρα προς το μέτωπό σας.
- Κάντε μια παύση για λίγο, στη συνέχεια εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση;
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
