Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κατευθυνμένους κατευθείαν προς τα πάνω κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους τρικέφαλους.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε επίπεδοι σε ένα πάγκο και πιάστε το καλώδιο με μια υπερχειλική λαβή.
Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας, τοποθετώντας το μπάρα απευθείας πάνω από το κεφάλι σας.
Διατηρώντας τους αγκώνες σας ακίνητους και σφιγμένους, αργά κατεβάστε το μπάρα προς το μέτωπό σας.
Κάντε μια παύση για λίγο, στη συνέχεια εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.