Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας για να διασφαλίσετε ότι η εστίαση παραμένει στους τρικέπτορες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε μπροστά από τη μηχανή καλωδίων με την πόλι τοποθετημένη πάνω από το κεφάλι σας.
- Πιάστε τη λαβή με τα δύο χέρια και φέρτε την πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες σας ενωμένους.
- Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των τρικέπτορων.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2);
Το Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2) στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
