Κλωτσιές με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το αγκώνα σας κλειδωμένο στη θέση του για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέψ μυς χωρίς να εμπλέκονται οι μυς του ώμου.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε έναν αστράγαλο σε ένα χαμηλό καλώδιο και στη συνέχεια συνδέστε τον αστράγαλο σας.
Στραφείτε προς τη μηχανή καλωδίων, κρατώντας το πλαίσιο για υποστήριξη, και ελαφρώς κάμψτε τα γόνατά σας.
Διατηρώντας την ευθεία την πλάτη σας, ρίξτε το βαρυτικό πόδι πίσω με μια ομαλή κίνηση έως ότου το γόνατό σας είναι ευθυγραμμισμένο.
Αργά επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Κλωτσιές με Καλώδιο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κλωτσιές με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κλωτσιές με Καλώδιο;

Το Κλωτσιές με Καλώδιο στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κλωτσιές με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κλωτσιές με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κλωτσιές με Καλώδιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.