Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας και αποφύγετε το ξεπεράσματό τους για να διατηρήσετε τάση στους τρικέψ κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε την κατωκείμενη σε υψηλή θέση και συνδέστε ένα χειρολαβή σχοινιού.
- Σταθείτε ή καθίστε σε ένα κλίση πάγκο που αντιμετωπίζει μακριά από τη μηχανή καλωδίων.
- Αρπάξτε το χειρολαβή σχοινιού με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σταθερούς, χαμηλώστε το σχοινί πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
- Παύση και στη συνέχεια εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση εκπνέοντας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης;
Το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
