Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το ανώτερο σας χέρι ακίνητο και επικεντρωθείτε στην απομόνωση του μυ Tricep καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε σε ένα γόνατο λίγα πόδια από τη μηχανή καλωδίων, με την πολική τοποθετημένη χαμηλά.
- Πιάστε τη λαβή με το χέρι στο ίδιο πλευρό με το γόνατο που είναι πάνω.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατήστε το αγκώνα σας ψηλά και σταθερό.
- Εκτείνετε το χέρι σας για να το ευθυγραμμίσετε πλήρως, επικεντρώνοντας στη συσπάσεω του μυ Tricep.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο);
Το Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο) στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
