Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε μέγιστη ενεργοποίηση των τρικεφαλικών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε μπροστά από μια μηχανή καλωδίων με την κατωπρόσωπη ρόδα ρυθμισμένη σε περίπου ύψος των ωμών.
Πιάστε τη λαβή με ένα χέρι και πατήστε πίσω σε μια ανισορροπία.
Διατηρήστε τον αγκώνα σας σταθερό στο πλάι σας και εκτείνετε πλήρως το χέρι σας για να ενεργοποιήσετε το τρικέφαλο.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας την τάση.
Αλλάξτε τα χέρια μετά την ολοκλήρωση του σετ με ένα χέρι.

Καταγράψτε το Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο;

Το Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.