Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο, επικεντρώνοντας στην πλήρη εκτέλεση των χεριών για να εμπλέξετε πλήρως τους τρικέπτες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα ραβδί με υπερχειλική λαβή πίσω από το κεφάλι σας.
- Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι σας και προς τα εμπρός.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να σηκώσετε το ραβδί πάνω από το κεφάλι.
- Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση πίσω από το κεφάλι σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα;
Το Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
