Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους ανοίγετε για να διατηρήσετε τάση στους τραχήλους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε ένα κλίση πάγκο με μια μπάρα κρατούμενη με ένα υπεράνω κράτημα.
Ξεκινήστε με τη μπάρα ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Χαμηλώστε τη μπάρα προς το μέτωπό σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε τη μπάρα στην αρχική θέση.

Καταγράψτε το Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση;

Το Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.