Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Κλειδώστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας για να απομονώσετε τους τρικέπες και να αποτρέψετε τη χρήση ορμής από το σώμα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Αγκυροποιήστε την ταινία σε ένα υψηλό σημείο πάνω από το κεφάλι σας.
- Αρπάξτε την ταινία με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες κυρτωμένους και κοντά στο σώμα σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα κάτω, ευθυγραμμίζοντας πλήρως τους αγκώνες σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο;
Το Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
