Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους ανοίξετε για να διατηρήσετε τάση στους τρικέπτες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με ένα πόδι ελαφρώς μπροστά για σταθερότητα και κρατήστε την μπάντα πίσω από την πλάτη σας με τα δύο χέρια.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι σας.
- Κατεβάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2);
Το Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
