Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας για να εξασφαλίσετε την πλήρη εμπλοκή των τρικεφαλικών και να αποτρέψετε περιττή καταπόνηση στους ώμους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε πάνω στη μπάντα με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε τη μπάντα με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σταθερούς, χαμηλώστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο;
Το Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
