Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τον ανώτερο βραχίονα σταθερό και να μετακινήσετε μόνο τον πήχη για να εμπλέξετε πλήρως το μυς των τρικέπτων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων και στερεώστε τη μία άκρη της μπάντας κάτω από το πόδι σας.
Κρατήστε την άλλη άκρη της μπάντας με το ένα χέρι και σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι.
Διατηρήστε τον ανώτερο βραχίονα κοντά στο κεφάλι σας και κάμψτε τον αγκώνα σας για να κατεβάσετε τη μπάντα πίσω από το κεφάλι σας.
Εκτείνετε το χέρι σας για να ανυψώσετε τη μπάντα πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο;

Το Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.