Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας και τον ανώτερο βραχίονα σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των τρικεφαλικών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, πατώντας σε ένα άκρο της μπάντας.
- Κάμψτε προς τα εμπρός στη μέση, κρατώντας την πλάτη ευθεία και το κεφάλι ψηλά.
- Κρατήστε το άλλο άκρο της μπάντας με μία χέρι και αγκυλώστε τον αγκώνα σας κοντά στο πλευρό σας.
- Εκτείνετε το χέρι σας προς τα πίσω μέχρι να είναι ευθύ, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των τρικεφαλικών.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο;
Το Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
