Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και πίσω για να αποτρέψετε την επικράτησή τους στην κίνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε στο μαξιλάρι υποστήριξης και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
- Κάντε κατάγιασμα κάτω κάνοντας κάμψη των αγκώνων σε γωνία 90 μοιρών.
- Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικεφαλλικών σας.
Καταγράψτε το Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Στήθος15%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς5%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός);
Το Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός) στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Ώμοι, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
