三头肌推压
专家建议
保持肘部静止并向前指; 在锻炼过程中只移动前臂。
操作步骤
- 站立或坐下，双手握住特殊杠铃，手掌朝下。
- 将杠铃保持在肩部高度，肘部靠近身体。
- 通过伸直肘部向下按压杠铃，直到双臂完全伸展。
- 缓慢控制地回到起始位置。
- 重复进行所需次数。
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锻炼肌肉
三头肌推压 主要锻炼 肱三头肌，使用 特殊杠 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌60%
次要
肩部20%
胸肌20%
器械
特殊杠
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
三头肌推压 主要锻炼哪些肌肉？
三头肌推压 主要针对 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 胸肌。 它被归类为使用 特殊杠 的 力量 练习。
我应该为 三头肌推压 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
三头肌推压 适合初学者吗？
三头肌推压 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
