三头肌下沉
专家建议
避免在动作的顶部锁定肘部，以保持三头肌的持续紧张。
操作步骤
- 握住双杠，用双臂完全伸直将自己拉到起始位置。
- 弯曲肘部，略微向前倾身体。
- 下蹲，直到肘部呈90度角，保持肘部贴近身体。
- 伸直双臂，将自己推回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
三头肌下沉 主要锻炼 肱三头肌，使用 特殊杠 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌50%
次要
肩部15%
背阔肌10%
斜方肌5%
胸肌20%
器械
特殊杠
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
三头肌下沉 主要锻炼哪些肌肉？
三头肌下沉 主要针对 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 背阔肌, 斜方肌, 胸肌。 它被归类为使用 特殊杠 的 力量 练习。
我应该为 三头肌下沉 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
三头肌下沉 适合初学者吗？
三头肌下沉 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
