反向撑体
专家建议
保持肘部靠近身体，确保三头肌得到正确的激活，并减少肩部紧张的风险。
操作步骤
- 坐在长凳或椅子的边缘，双手紧贴大腿旁边。
- 将臀部移到边缘并向前伸直双腿。
- 弯曲肘部使身体下降，直到肘部形成90度角。
- 通过掌心向上推动身体，回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
反向撑体 主要锻炼 肱三头肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌40%
次要
肩部20%
胸肌20%
背阔肌10%
斜方肌10%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
反向撑体 主要锻炼哪些肌肉？
反向撑体 主要针对 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 胸肌, 背阔肌, 斜方肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 反向撑体 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
反向撑体 适合初学者吗？
是的，反向撑体 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
