坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左）
专家建议
在整个练习过程中保持手腕笔直稳定，以防止拉伤。
操作步骤
- 坐在有靠背的长凳上，左手拿着哑铃。
- 举起左臂，手持哑铃。
- 保持上臂静止，弯曲肘部，将哑铃向后放在头后。
- 将手臂伸直回到起始位置。
- 在转换到右臂之前，完成左臂的一组练习，如果需要的话。
在 FitAI 中记录 坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左）
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左） 主要锻炼 肱三头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左） 主要锻炼哪些肌肉？
坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左） 主要针对 肱三头肌。它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左） 适合初学者吗？
坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左） 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
