单臂哑铃后踢
专家建议
保持背部挺直，上臂与躯干平行，以充分激活三头肌。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，一手握哑铃。
- 从臀部向前弯曲，直到躯干几乎与地面平行。
- 另一只手放在大腿或长凳上支撑。
- 保持上臂贴近身体并与地面平行。
- 向后伸展手臂直到伸直，收缩三头肌。
- 控制地返回起始位置。
- 重复所需次数后换手。
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锻炼肌肉
单臂哑铃后踢 主要锻炼 肱三头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
单臂哑铃后踢 主要锻炼哪些肌肉？
单臂哑铃后踢 主要针对 肱三头肌。它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 单臂哑铃后踢 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
单臂哑铃后踢 适合初学者吗？
是的，单臂哑铃后踢 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
