哑铃后踢
专家建议
在整个动作过程中，保持上臂与地面平行，以确保三头肌得到最大的参与。
操作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，一只手持哑铃。
- 保持腰部挺直，向前弯腰，另一只手放在凳子上支撑。
- 保持上臂不动，与地面平行，肘部呈90度角。
- 向后伸直手臂，使肘部完全伸直。
- 在动作的顶部停顿一下，然后回到起始位置。
- 在换手之前，重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃后踢 主要锻炼 肱三头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃后踢 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃后踢 主要针对 肱三头肌。它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃后踢 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃后踢 适合初学者吗？
哑铃后踢 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
