靠墙窄握俯卧撑
专家建议
保持肘部贴近身体，最大程度地让三头肌参与，并防止肩部受力。
操作步骤
- 站在墙面前，双脚并拢，双手放在胸前略窄于肩宽的墙上。
- 向墙倾斜，直到鼻子几乎触及墙，保持身体挺直。
- 向起始位置推回，专注使用三头肌。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
靠墙窄握俯卧撑 主要锻炼 肱三头肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
靠墙窄握俯卧撑 主要锻炼哪些肌肉？
靠墙窄握俯卧撑 主要针对 肱三头肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 靠墙窄握俯卧撑 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
靠墙窄握俯卧撑 适合初学者吗？
靠墙窄握俯卧撑 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
