瓶子加重后踢
专家建议
保持肘部紧贴身体，确保三头肌得到充分的参与。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一手握住一个瓶子。
- 稍微向前倾斜，保持背部挺直。
- 向后推瓶子，直到手臂伸直。
- 缓慢返回起始位置。
在 FitAI 中记录 瓶子加重后踢
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
瓶子加重后踢 主要锻炼 肱三头肌，使用 负重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
负重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
瓶子加重后踢 主要锻炼哪些肌肉？
瓶子加重后踢 主要针对 肱三头肌。它被归类为使用 负重 的 力量 练习。
我应该为 瓶子加重后踢 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
瓶子加重后踢 适合初学者吗？
瓶子加重后踢 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
