体重举头三头肌伸展
专家建议
保持肘部靠近头部，最大限度地激活三头肌，并防止它们外翻。
操作步骤
- 站立或坐直，保持背部挺直。
- 将双臂伸向头顶，交叉握手指。
- 弯曲肘部，将手放在头后方，保持上臂静止。
- 向上推回到起始位置，专注使用三头肌。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
体重举头三头肌伸展 主要锻炼 肱三头肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
体重举头三头肌伸展 主要锻炼哪些肌肉？
体重举头三头肌伸展 主要针对 肱三头肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 体重举头三头肌伸展 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
体重举头三头肌伸展 适合初学者吗？
是的，体重举头三头肌伸展 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
