徒手双臂三头肌反冲
专家建议
保持背部挺直，核心参与，防止在练习过程中出现拱起或摆动。
操作步骤
- 在腰部弯曲，保持背部挺直，角度为45度。
- 弯曲肘部，并使其靠近身体。
- 同时向后伸展双臂，专注于收缩三头肌。
- 回到弯曲肘部的位置，重复所需次数。
在 FitAI 中记录 徒手双臂三头肌反冲
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
徒手双臂三头肌反冲 主要锻炼 肱三头肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
徒手双臂三头肌反冲 主要锻炼哪些肌肉？
徒手双臂三头肌反冲 主要针对 肱三头肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 徒手双臂三头肌反冲 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
徒手双臂三头肌反冲 适合初学者吗？
是的，徒手双臂三头肌反冲 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
