辅助式三头肌俯卧撑（跪姿）
专家建议
保持肩膀向下并向后，防止肩膀参与运动。
操作步骤
- 跪在辅助垫上，用手掌朝内握住手柄。
- 通过弯曲肘部使身体下降至90度角。
- 向上推回到起始位置，专注于使用三头肌。
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锻炼肌肉
辅助式三头肌俯卧撑（跪姿） 主要锻炼 肱三头肌，使用 杠杆训练器 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌70%
次要
胸肌15%
肩部10%
斜方肌5%
器械
杠杆训练器
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
辅助式三头肌俯卧撑（跪姿） 主要锻炼哪些肌肉？
辅助式三头肌俯卧撑（跪姿） 主要针对 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括 胸肌, 肩部, 斜方肌。 它被归类为使用 杠杆训练器 的 力量 练习。
我应该为 辅助式三头肌俯卧撑（跪姿） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
辅助式三头肌俯卧撑（跪姿） 适合初学者吗？
辅助式三头肌俯卧撑（跪姿） 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
