Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κατεβάσετε το σώμα σας με έλεγχο και να ανεβείτε μέσω των παλάμων σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς του στήθους.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τις ιμάντες ανάρτησης σε ύψος που σας επιτρέπει να κάνετε κατάδυση μεταξύ τους.
Κρατήστε τις λαβές και υποστηρίξτε το βάρος του σώματός σας με τα χέρια σας εκτεταμένα.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας μέχρι τους ώμους σας να είναι ακριβώς κάτω από τους αγκώνες σας.
Ανεβείτε πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των μυών του στήθους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος40%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Ραχιαίοι20%

Τραπεζοειδείς10%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση;

Το Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.