Κάθισμα στήθους με αιώρηση

Συμβουλές ειδικών

Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός κατά τη διάσταση για να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στο στήθος αντί για τους τρικέπους.

Βήματα Εκτέλεσης

Πιάστε τις λαβές της ανάρτησης και σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας, κλίνοντας ελαφρώς το κορμό σας προς τα εμπρός.
Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των μυών του στήθους σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάθισμα στήθους με αιώρηση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα στήθους με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος40%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Ραχιαίοι20%

Τραπεζοειδείς10%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα στήθους με αιώρηση;

Το Κάθισμα στήθους με αιώρηση στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα στήθους με αιώρηση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα στήθους με αιώρηση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα στήθους με αιώρηση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.