Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Ρυθμίστε το πάγκο σε γωνία 30-45 μοιρών για να στοχεύσετε το επάνω μέρος του στήθους και βεβαιωθείτε ότι κατεβάζετε το ράβδο στο πάνω μέρος του στήθους σας για να εμπλέξετε πλήρως τους επιθυμητούς μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τον πάγκο σε μια κλίση κάτω από τη μηχανή Smith.
Απλωθείτε στον πάγκο με τα μάτια κάτω από τη ράβδο.
Αρπάξτε τη ράβδο με ένα πιο ευρύ κράτημα από το πλάτος των ώμων.
Ξεκουμπώστε τη ράβδο περιστρέφοντάς την και στη συνέχεια κατεβάστε την στο πάνω μέρος του στήθους σας.
Πιέστε τη ράβδο προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith;

Το Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.