Πάγκος Πίεσης στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και διατηρήστε μια ελαφρά καμπύλη στην κάτω πλάτη σας για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή του στήθους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στον πάγκο με τα μάτια κάτω από τη μπάρα του Smith machine.
Αρπάξτε τη μπάρα με ένα κράτημα ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
Ξεκουμπώστε τη μπάρα περιστρέφοντας την και στη συνέχεια κατεβάστε την στη μέση του στήθους σας.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να εκτείνονται πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πάγκος Πίεσης στον Smith στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πάγκος Πίεσης στον Smith στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πάγκος Πίεσης στον Smith;

Το Πάγκος Πίεσης στον Smith στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πάγκος Πίεσης στον Smith;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πάγκος Πίεσης στον Smith κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πάγκος Πίεσης στον Smith θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.