Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε τη μετάβαση μεταξύ της πιέσεως και της πλευρικής πλάκας για να διατηρήσετε την ευστάθεια και να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τα δαχτυλίδια λίγο πάνω από το έδαφος και υιοθετήστε μια θέση πιέσεως με τα χέρια σας στα δαχτυλίδια.
- Κάντε μια πιέσεω, κρατώντας το σώμα σας ευθύ.
- Καθώς ανεβαίνετε, περιστρέψτε το σώμα σας και εκτείνετε ένα χέρι προς το ταβάνι, μεταβαίνοντας σε μια πλευρική πλάκα.
- Περιστρέψτε πίσω στη θέση πιέσεως και κάντε μια άλλη πιέσεω.
- Εναλλάξτε την πλευρική πλάκα σε κάθε πλευρά μετά από κάθε πιέσεω.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος70%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους;
Το Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
