Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ισχυρή θέση πλάγκας και ελέγξτε την κατάβαση για να αυξήσετε την ένταση στους μυς του στήθους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε τους κρίκους σε χαμηλό ύψος και τοποθετήστε τα πόδια σας μέσα σε αυτούς, τα χέρια σας στο έδαφος σε θέση push-up.
- Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επανέλθετε στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους;
Το Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
