Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσω των ώμων για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς των μεγάλων πλάτων και του στήθους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στον πάγκο της μηχανής επιδαγμένης δύναμης με το κεφάλι κοντά στο μοχλό.
- Αρπάξτε το ράβδο με και τα δύο χέρια χρησιμοποιώντας ένα κράτημα στο πλάτος των ώμων.
- Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και τραβήξτε το μοχλό πάνω από το κεφάλι σας και προς τα κάτω προς την περιοχή των γοφών σας.
- Επιστρέψτε αργά τη ράβδο στην αρχική θέση διατηρώντας ευθεία τα χέρια.
- Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε και εκπνεύστε καθώς τραβάτε προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Ραχιαίοι15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα);
Το Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα) στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
