Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των μυών του στήθους στο τέλος της πίεσης και ελέγξτε το βάρος κατά την επιστροφή για να ενεργοποιήσετε τους μυς σας αποτελεσματικά.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή πίεσης στήθους με την πλάτη σας επίπεδη ενάντια στο μαξιλάρι.
Αρπάξτε τις λαβές με σταθερό κράτημα και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
Πιέστε τις λαβές προς τα εμπρός μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένα αλλά όχι κλειδωμένα.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε, διατηρώντας τάση στους μυς του στήθους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδικό μηχάνημα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Ειδικό μηχάνημα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους;

Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδικό μηχάνημα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.