Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης και ελεγχόμενο ρυθμό, πιέζοντας με τους μυς του στήθους αντί να επιτρέψετε στους τρικέπιδες ή τους ώμους να αναλάβουν τον έλεγχο.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια κλίση πάγκο ή στη μηχανή επιταγής.
Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι και πιέστε μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
Κατεβάστε το βάρος αργά πίσω στην αρχική θέση.
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους σας ανασυρμένους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος);

Το Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος) στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.