Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε πλήρη εύρος κίνησης για κάθε επανάληψη για να εργαστείτε πλήρως τους μυς του στήθους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τη θέση της μοχλομηχανής έτσι ώστε τα χερούλια να είναι στο επίπεδο του στήθους.
- Καθίστε και πιάστε τα χερούλια με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
- Πιέστε τα χερούλια μακριά από εσάς μέχρι να είναι τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους μυς του στήθους σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2);
Το Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2) στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
