Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και διατηρήστε την ευθεία πλάτη για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των μυών του στήθους καθώς πιέζετε το βάρος προς τα εμπρός.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε με ένα γόνατο στο έδαφος και το άλλο πόδι μπροστά.
- Αρπάξτε το άκρο της μπάρας που είναι συνδεδεμένη με το landmine με τα δύο χέρια στο επίπεδο του στήθους.
- Πιέστε το βάρος προς τα πάνω και μακριά από το σώμα σας, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός;
Το Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Το Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
