Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσω των ώμων και κρατήστε τα χέρια ευθεία για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των στοχευμένων μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας.
- Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία καθώς αργά χαμηλώνετε το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας.
- Χαμηλώστε το βάρος μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Επαναφέρετε το βαράκι στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών σας στη μέση και το στήθος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες;
Το Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
