Ανάποδη Πίεση Πάγκου Με Βαράκια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα καρπούς σας ευθείους και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του στήθους και να μειώσετε την καταπόνηση των ώμων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας σε ένα πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες σας αντιμέτωπες προς τα πόδια σας.
Πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι πάνω από το στήθος σας.
Κατεβάστε τα βαράκια αργά προς τις πλευρές του στήθους σας ενώ εισπνέετε.
Πιέστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.