Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε μια σταθερή θέση στη μπάλα και να αποτρέψετε το κοίλασμα της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε μια μπάλα σταθερότητας με την επάνω πλάτη και τους ώμους σας υποστηριγμένους, τους γοφούς υψωμένους.
- Κρατήστε ένα βαράκι με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια πάνω από το στήθος σας.
- Κατεβάστε το βαράκι σε ένα τόξο πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Τραβήξτε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση, ενεργοποιώντας τους λατισμούς και το στήθος σας.
Καταγράψτε το Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος30%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Μπάλα ισορροπίας
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Το Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
