Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στην επέκταση και συστολή του στήθους και των λατών χωρίς να καμπυλώνετε υπερβολικά την πλάτη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα βαράκι με τις δύο χέρια πάνω από το στήθος, τα χέρια εκτεταμένα.
- Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια καθώς κατεβάζετε το βαράκι πίσω και πάνω από το κεφάλι σας.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πίσω όσο μπορείτε άνετα, νιώθοντας την τάση στο στήθος και τα λατ.
- Φέρτε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση πάνω από το στήθος σας.
Καταγράψτε το Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Δευτερεύον
Ώμοι25%
Ραχιαίοι15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα;
Το Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
